nie mam diety

[...] wazylem 57 kg, udalo mi sie na gainerze bez zadnej diety przytyc do 60,5kg, potem kupilem 2kg gainera i bralem go oraz jadlem wiecej ale zdrowiej i jako ze tluszcz mi nie straszny pizza kebab itp czasem wszamalem lecz masa w ogole nie weszla mimo tych 2kg gainera gdzie dziennie z niego dostarczylem ponad 1000 kalorii "za darmo" i teraz mam [...]

Witam Wszystkich ! Ćwiczę na siłowni od dwóch miesięcy i mam pytanie od kiedy mógłbym zacząć brać kreatynę ? Ważę 67 a mój wzrost to 177 nie stosuję żadnej diety po prostu normalnie jem. Jaką kreatynę zastosować jeśli jakąś w ogóle a jeśli nie kreatynę to co innego ?

Witam, trenuję już co prawda ponad rok i od niedawna stosuję suplementacje w postaci BCAA(proszek). Chcę powoli włączyć białko serw. do diety, jednak chciałabym się poradzić o to o jakich porach i kiedy warto. Dodam, że mam dietę redukcyjną i wyliczone x..gram białka czy jeśli załóżmy nie przejadam wymaganej porcji dziennie tych gram białka [...]

Witam Was serdecznie drodzy użytkownicy,wracam tutaj znowu na forum po pewnym czasie i chciałbym abyście doradzili mi w pewnych sprawach.Oto parę z nich. Ostatnio święta były,wiadomo jakiś pieniążek w ręce wpadł,więc postanowiłem zakupić sobie sztangę z obciążeniem,ponieważ posiadam już hantel z żeliwnym obciążeniem (10.3kg) i chciałbym trochę [...]

[...] dnia : aktywna praca na szklarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia/ aeroby wg CKD, dojazdy rowerem do pracy oraz na siłownię (+60min dziennie) Odżywianie : aktualnie co jest pod ręką Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Witam. Mam 15 lat i ćwiczę od około 3 i pół tygodnia. Przed chodzeniem na siłownie ważyłem 58 kg i przytyłem do 61 kg. Obwód klatki piersiowej wzrósł o około 4cm a biceps o około 2cm. Efekty jak na razie są bardzo dobre ale mam pytanie jak długo tak szybko będę przybierał na wadzę ? Do wakacji chciał bym przytyć jeszcze około 5kg . Wcześniej [...]

Witam. Mam 15 lat i ćwiczę od około 3 i pół tygodnia. Przed chodzeniem na siłownie ważyłem 58 kg i przytyłem do 61 kg. Obwód klatki piersiowej wzrósł o około 4cm a biceps o około 2cm. Efekty jak na razie są bardzo dobre ale mam pytanie jak długo tak szybko będę przybierał na wadzę ? Do wakacji chciał bym przytyć jeszcze około 5kg . Wcześniej [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat, 6. DIETA: -białko: 3g na kg -węglowodany: nie.licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu enan i oxa 10 tygodni 3 miesiące temu enan solo 10 tyg 8. TRENING: partia raz w tyg 9. CEL CYKLU: [...]

Witam moje piękne Panie :) Edukacja zrobiła swoje - postanowiłam zatem odstawić w kąt Chodakowskie i podobne jej twory, diety 1200 kalorii i inne szajsy. Innymi słowy postanowiłam wziąć się za siebie na poważnie i co najważniejsze - porządnie! :) Mam 172cm wzrostu. Waga - 69kg. Jestem zapracowaną 26-latką, ale na tyle silnie zmotywowaną, że [...]

Witam Was serdecznie! Jestem tu nowy i wypowiadam się też pierwszy raz. Uznałem, że najwyższy czas wziąć się za swoją sylwetkę i troszkę zbudować mięśni :). Mam 62 kg wagi oraz 178 cm wzrostu. Jestem szczupły (nie można powiedzieć że mi kości widać :) ) i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę na miarę moich studenckich możliwości. Mój dzienny [...]

Witam, proszę o pomoc w ocenieniu diety. Cel to oczywiście masa. Problem mam też taki, że waga za bardzo nie chciała iść, znajomy kulturysta polecił mi zacząć kręcić cardio by polepszyc metabolizm, na chwile obecna stosuje się do jego zaleceń od około tygodnia. WZROST - 184 cm WAGA - 81 kg SZACOWANY BF - 17% WIEK - 18 lat TYP BUDOWY - coś między [...]

Witam bardzo serdecznie, dzisiaj zaczynam swoją przygodę z siłownią, mam 21 lat, ważę 85 kilo, 186 wzrostu, w pasie 91 cm. Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie na ławce skośnej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - [...]

Witam wszystkich, Chciałbym prosić o kilka rad dot. reduckji dla mnie (88-90kg) Nie ukrywam że od 2-3 lat popełniam te same błędy w kwestii utraty wagii i obniżania poziomu tkanki tluszczowej (brak czasu, motywacji...) w 2011 roku mając 80kg~ wyglądałem lepiej (znacznie) i miałem więcej "W ŁAPIE" ogólnie mięśnia niż teraz, jakoś ten tryb pracy [...]

Witam Mam pytanie do was wszystkich i chciałbym o odpowiedz i doradzenie w sprawie diety redukcyjnej. Dietę rozpisałem sam ponieważ wiem jakie składniki najlepiej mi pomagają przy utracie wagi. Śniadanie: Omlet z 4 białek i 100 g. płatków górskich, 50 g. żurawiny lub rodzynek oraz łyżeczka cynamonu lub 100 gram Serka białego i 100 g. płatków [...]

Witam zaczynam dopiero przygodę z siłownią wiem że na początku należy zacząć od diety, niestety wiem że sam nie ustalę dobrego planu żywieniowego dlatego chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu tego planu( mam 173 cm wzrostu przy masie 61 kg) oraz zapytać się czy najlepiej rzeczy typu gainery wspomagające przyrost masy i białko zacząć brać od razu [...]

[...] 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na siłowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : drążek, hantle Dieta: Staram się rozsądnie odżywiać, nie stosuje ścisłej diety Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam, ostatnio zakupiłem sobie hantle i [...]

Witam serdecznie forumowiczów! Nie jestem do końca pewien czy piszę w odpowiednim dziale i czy w ogóle ma to jakikolwiek sens, w każdym bądź razie mam potrzebę podzielić się moim problemem. Krótko, ćwiczę od ponad 5 miesięcy, do tej pory szło mi znakomicie, ćwiczę regularnie i twardo trzymam się diety jednakże ostatnio zaczyna brakować mi [...]

[...] : 90 Obwód uda : 65 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie odpoczywam po kilkumiesięcznej masie, wszystko mnie boli - ciężary odpadają. 4-5 razy w tygodniu bieganie albo rower (intensywnie po lasach), rozciąganie, pompki, [...]

Witam, Mam 29 lat, obecnie ważę 81kg i mam 173 cm wzrostu. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, wyrzeźbić się trochę :). Staram się trenować siłowo 3 razy w tygodniu ( klatka / biceps / barki ) + raz w tygodniu chodzę na HIIT. Oprócz tego biegam i jezdzę na rowerze. Na siłownie chodzę od listopada zeszłego roku. [...]

Witam cały dział UNS :-) Info o mnie: Wiek : 19 Waga : 83,5 cm pas ( wysokość na pępku): 77,5 cm Wzrost : 193 cm Najbliższy cel: Co najmniej 8 tygodni masy. Później zobaczymy co się wydarzy. Dlaczego dział UNS? Założyłem dt w innym dziale, ale tam nikt nie doradzał/ pomagał itd. Postanowiłem założyć u Was, ponieważ jesteście najbardziej pomocnym [...]